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【ひざ痛】3分体操

こんにちは♪
 
義母が20日頃から、左ひざを痛がっていて歩くのもままならず、
火曜日に整形で見てもらってきました。
 
その時に、軟骨や半月板がすり減ってる?とかで、
ヒアルロンサンの注射をしていただいたけれど、薬なしだったんです。
(以前、腰痛の為に出して頂いていたモービックが効かないと言ったからかな)
 
でも、辛そうなので、どうしたものかと思っていたら…。
昨日、薬局で「ひざ痛体操」のパンフレットを見かけたので、
貰ってきました。
 
<軟骨細胞を活性化>
 
ふだんの散歩や階段の昇り降りに感じるひざの痛み。
軟骨のすり減りは、「ひざを長年使い続けた結果」だけではありません。
軟骨は、「軟骨細胞」が作り出しているんだそうです。
つまり、歳をとっても軟骨細胞が活性化していれば、
ひざ痛は起こりにくいのです。
 
軟骨細胞を活性化させるには、酸素と栄養が必要!
ひざが痛いからといって、安静にしてばかりいると、
軟骨細胞は、酸欠と栄養不足を起こして死滅します。
これでは、悪化の一途をたどるばかりです。
 
ひざを使った適度な運動が軟骨細胞の死滅を防ぐのです。
ただし、運動が効果的とはいえ、動かせないほどの痛みのときには、
無理をしてはいけません。
痛みがひくまで薬を服用するなどして、安静にすることも必要です。
 
ひざを動かす事が出来る人は「3分体操」に、挑戦してみてください。
 
<注意>
この体操は、軽度から中度の「変形性ひざ関節症」の
治療を目的としています。
痛みの原因が他の病気と言う事も考えられるので、
医師の診断を受けた上で行ってください。
(症状が進んでる場合、体操が適さないこともあります。)
 
 
<毎日やれば効果テキメン、ひざ痛撃退3分体操>
 
*脚上げ体操*(カンタン!イチ押し体操)

 
1)仰向けに寝て、片方の脚のひざを立てる。
(ひざを立てると腰に負担をかけずに行える。
曲がらない人は、伸ばしたままでもよい。)
 
 
2)伸ばした脚を、ひざを曲げずに床から10cm上げ、5秒間静止して、
ゆっくり戻す。
(ここでも、伸びない人は曲がったままの状態でもいい。)
 
反対側の脚も同様に。
 
↑両足を均等に動かす。
片方だけの場合でも、痛みをかばって両足にかかる
体重のバランスが、悪くなり、いずれはもう片方のひざも痛くなる可能性が
高くなるからです。
左右の脚の筋肉をバランスよく鍛えておきましょう。
 
一番簡単な体操を載せてみました。
軽度の人や若い人には、まだ2つほど体操があるので、
また載せようかと思います。
 
義母には、混乱するので、これだけやってなさいと言う事で、
載せておきました。
 
 
 
 
 
 

 
 
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夫と2人暮らし、外孫2人います。
歌が好きで、家庭菜園を楽しんでいます。
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